Opis zajęć

Zajęcia Pole Dance rozpoczynają się rozgrzewką oraz dynamicznym rozciąganiem ciała, w celu przygotowania stawów i mięśni do wysiłku. Wykonujemy kilka ćwiczeń wzmacniających brzuch, pośladki, plecy i całe ciało.

Kolejnym krokiem jest ćwiczenie nowych figur i powtarzanie już poznanych, podczas których ciało intensywnie pracuje. Następnym elementem jest łączenie poszczególnych figur w całość i powtarzanie układu – w ten sposób pracujemy również nad kondycją.

Ostatnim etapem ćwiczeń jest rozciąganie mięśni, co zwiększa zakres ruchów ciała, ułatwia codzienne czynności i poprawia samopoczucie. W zależności od indywidualnych potrzeb grupy, ćwiczenia choreografii mogą odbywać się co drugie zajęcia.

Na zajęciach obowiązuje wymagany strój:
Długie dresy lub legginsy, krótkie spodenki lub majtki – bokserki pod spodem, sportowy stanik do ćwiczeń lub obcisła koszulka, którą można podwinąć do góry, bluza.

Występują 3 poziomy zaawansowania:

1. Poziom podstawowy Beginner – Podczas tego poziomu uczymy się obycia z rurą, obrotów wokół rury, używając dwóch i jednej ręki, wariacji obrotów, wstawania z podłogi, wchodzenia na rurę i siedzenia na niej. Pracujemy nad delikatnością wykonywanych ruchów, angażując mięśnie do pracy.
2. Poziom średnio – zaawansowany Intermediate – Na tym poziomie uczymy się trudniejszych obrotów, figur odwróconych głową w dół, oraz innych figur nad podłogą wymagających większej siły i balansu niż na poziomie podstawowym. Zwiększamy intensywność rozciągania i ćwiczeń wzmacniających ciało.
3. Poziom zaawansowany Advanced – wymaga zwiększonej kontroli nad swoim ciałem i poczucia równowagi. Na tym poziomie trenujemy wytrzymałość mięśni i ich wydolność, tak aby wykonać jak najwięcej trików podczas jednego combo, oraz uczymy się nowych figur, wymagających zwiększonej siły i elastyczności.